مـنـتـديـات صـبـاح الـعـرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلالتسجيلدخول
 
 


 

 طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^}

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
hiTMan
..:::الـمـشـرف الـعـام:::..
..:::الـمـشـرف الـعـام:::..
hiTMan


الـجـنـس : ذكر
هـوايتـي : طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Sports10
عـدد مشاركاتي عـدد مشاركاتي : 60
معكم منذ معكم منذ : 07/09/2010
طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Pi-ca-36


طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Empty
مُساهمةموضوع: طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^}   طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Emptyالإثنين 25 أكتوبر 2010 - 21:35



طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Growth_img


هذا الموضوع طويل ,لأني حاولت أن أشمل جميع الجوانب المهمة و المفيدة التي ذكرت في المواقع

كثيراً منا يرغب بزيادة طوله ,ولا أعتقد أن أحداً منا يحب القصر ,ولكن يجب أن أنوه أن النمو يتوقف عند سن


(18_20)سنه ,وهنا بعض أهم العوامل التي تساعد في زيادة الطول


1.التمارين الرياضية ,منها:-


* تم@تمارين لإطالة عضلات الرقبة


(تمرين تحريك الرقبة)
ارين رياضية للإطالة:


* التمرين:


- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس أو الوقوف.



- خفض الذقن تجاه الصدر.



- البقاء علي اقترابه من الجسم أثناء القيام بحركات التمرين.



- لف الرقبة من كتف لكتف بحركة بطيئة.



- تحريك الرقبة من جانب إلي جانب من الشمال إلي اليمين 10 مرات، ومن اليمين إلي الشمال 10 مرات

تمارين لإطالة عضلات الرقبة

(تمرين تثبيت الرقبة)


* تمارين رياضية للإطالة:

* التمرين:


- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الجلوس مع الحفاظ علي استقامة الظهر.


- الإمساك بجانب الكرسي باليد اليسرى.


- أما اليد اليمنى فيتم رفعها ووضعها فوق الرأس، ثم علي الأذن اليسرى.


- إمالة الأذن اليمنى تجاه الكتف الأيمن، التوقف عن إمالتها عندما تشعر بشد في عضلات الرقبة يمكن احتماله.


- البقاء علي هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ.


- العودة إلي الوضع الطبيعى للرأس.


- تكرار التمرين مع الجانب الآخر مع تبادل الأيدى



تمارين إطالة عضلات الجسم


المختلفة


(الرقبة)


* تمارين رياضية للإطالة:

- توجد أربعة تمارين بسيطة يمكن ممارستها في آن واحد لإكساب عضلات الرقبة
الليونة والمرونة نظراًً لأنها من أكثر الأعضاء التي تتعرض للتعب والإرهاق
عند بذل أي مجهود.



* التمرين:


- تحريك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.


- إمالة الرقبة مرة إلي اليمين ومرة إلي اليسار.


- دفع الرقبة ببطء إلي الخلف.


- تحريك الرقبة ببطء أيضاًً ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر.


- يتم الاستعانة باليد في القيام بجميع حركات الإطالة السابقة وذلك لدفع الرأس أو شدها لمسافة أبعد قدر الاستطاعة.


- تكرار هذا التمرين عدة مرات.




تمارين الإطالة والإحماء


(إطالة الصدر)

* تمارين رياضية للإطالة والإحماء:

- ينصح جميع المتخصصين في مجال الرياضة بضرورة اتباع تمارين الإطالة قبل
وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية حتى لا تتعرض عضلات الجسم للأذى والإصابات
وحينئذ تضر الرياضة بالجسم ولا تحقق الفائدة المرجوة منها. ويفضل القيام
بالتمارين التي توجد بها حركات حتى ولو حركة بسيطة لتمارين الإحماء قبل
ممارسة النشاط الرياضي، والتمارين الساكنة لما بعد الأنشطة الرياضية.



- خطوط إرشادية:


- تتبع هاتان الخطوتين في تمارين الإطالة:


1- أخذ شهيق وزفير علي نحو منتظم.


2- البقاء علي أوضاع التمارين من 20-30 ثانية.


* التمرين:


- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف مع الحفاظ علي استقامة الجسم.


- ثني الركبتين قليلاً.


- إبعاد كل رجل عن الأخرى (لا تكن علي نفس خط الكتفين بل أبعد منهما).


- رفع كلا الذراعين لأعلي الجانبين خارج الجسم، علي أن يكون اتجاه كفي اليدين للأمام وفي وضع توازٍ مع الأرض.


- تحريك كلا الذراعين للخلف إلي أبعد وضع ممكن.


- سوف تشعر عندما تحرك الذراعين للخلف بإطالة صدرك.


- تكرار التمرين عدة مرات.


- ثم الرجوع إلي الوضع الأصلي.


تمارين لإطالة عضلات الصدر

(تمرين شد الذراع خلف الظهر)


* تمارين رياضية للإطالة:

* التمرين:



- يتم ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف.



- فرد كلا الذراعين خلف الجسم مع تشبيك أصابع اليدين مع بعضها البعض.



- دفع الكتفين للخلف أثناء رفع الصدر لأعلى لإطالة عضلاته.


- خفض الرقبة لأسفل.



- وللحفاظ علي ثبات الجسم أثناء آداء حركات التمرين، يتم إبعاد كل رجل عن
الأخرى بحيث تصبح إحداها خلف الجسم والأخرى أمامه مع ثنى ركبة الرجل
الأمامية قليلآ.





تمارين لإطالة عضلات الصدر


تمرين حرف التى "T"

* تمارين رياضية للإطالة:

* التمرين:



- يتم ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس.



- فرد كلا الذراعين لخارج الجسم في وضع استقامة، واتجاه كفى اليدين للأمام.



- إرخاء عضلات الرقبة.



- دفع كلا الذراعين للخلف وهما في وضع استقامة.



- الشعور بشد عضلات الصدر بشكل يمكن تحمله.



- البقاء علي هذا الوضع لمدة 15 ثانية.



- تكرار التمرين عدة مرات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
XàkoR
..::: مؤسس الموقــع :::..
..::: مؤسس الموقــع :::..
XàkoR


الـجـنـس : ذكر
هـوايتـي : طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Painti10
عـدد مشاركاتي عـدد مشاركاتي : 475
معكم منذ معكم منذ : 13/05/2010
طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Pi-ca-46


طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^}   طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Emptyالثلاثاء 26 أكتوبر 2010 - 19:57

مشكووور اخي الغالي على الموضووع الرائع و المفيــد
بارك الله فيــــك ^^


طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} 154231 طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} 607706
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
hiTMan
..:::الـمـشـرف الـعـام:::..
..:::الـمـشـرف الـعـام:::..
hiTMan


الـجـنـس : ذكر
هـوايتـي : طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Sports10
عـدد مشاركاتي عـدد مشاركاتي : 60
معكم منذ معكم منذ : 07/09/2010
طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Pi-ca-36


طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Empty
مُساهمةموضوع: رد: طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^}   طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^} Emptyالأربعاء 3 نوفمبر 2010 - 21:17

مشكوور على المروور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
طرق مضمونة لزيادة الطوول {^^}
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مـنـتـديـات صـبـاح الـعـرب  :: القسم العلمي :: الصحة والتغذية-
انتقل الى: